klata z

Zmien rozklad-przedewszystkim pierwszy dzien-nogi.Powinny byc twoim piorytetem. np. nogi klata+cos z lap moze off plecy/kaptury barki/tric chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka nie tedy droga.Rozklad powinien byc z gory ustalony. Co do samych cwiczen- klata-slabiutko nogi-smiech na sali plecy-troche [...]

Plan masz najprawdopodobniej zły z tego co udało mi się wywnioskować. Trenowania klata + plecy w tym klata 2x w tygodniu to przegięcie wg. mnie a polecanie takiego czegoś początkującemu jeszcze bardziej. 9kg na samej klacie ? Zrozum kolego, że nie sama klata ci urosła tylko całe ciało, zakładam, że głównie nogi gdyż to połowa ciała więc zyskują [...]

Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]

nie no z tego co widze to juz ładnie poszło zwłaszcza klata xD tak trzymaj

klata nigdy nie byla dobra to i teraz wychwycilem Twoja ironie moze kiedys cos z nia da sie zrobic niestety ksztalt sklepienia zeber bardzo ja deformuje ... cos ramiona chudo wyszly a wydaje mi sie ze one wlasnie cos ruszyly jakby

.....ohhhh My God!!!!!!!!!!!!!!!! Za***iaszcze bary - massacra. Wszystko na plus - ale bary miazdza. Taka budpowa jak Ty masz - pozazdroscic tylko. Mało fatu - fajna klata,łapy tez,barki naj.... sogacz wlazł ...ps. A gdzie jest "kanapka" aka. prosiaczek - wstyd mu...... jedziesz dalej z koxem .....nawet nie wiedzialem ze juz podsumowanko [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-głową w górę // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpietki/Brama 3 serie po 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie w [...]

Masz racje, drptam w miejscu i to wrecz dosłownie, czuje ze nic nie idzie do przodu... Siła moze troche do góry, ale minimalnie, nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana [...]

[...] Zakwasy na całych nogach,na tyłku i na plechach. %-) Przyszedł @ i już czuję się o niebo lepiej. Moje rozmiary w końcu wracają do normalności i klata już nie boli, nawet jak kot głową dotknął to bolało %-) |-) Babka z pracy nie zadzwoniła, niech żałuje \-) więc dalej szukam... Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

Men-To kupię je następnym razem :D Podaj nazwę jak możesz :D Dziś DNT Odpoczywam,po wczorajszych łapach i klacie,i tak jak myślałem są DOMSy na klacie %-) Zjadłem dziś ta pizzę z tygodnia amerykańskiego,bardzo dobra,no i powiem,że się nawet najadłem :-) Pierwsze co to wykonałem pomiary Waga 78,5 Pas 77.5 Talia 76.5 Ramie lewe 36.5/Ramie prawe 36 [...]

I po co Ci takie zmiany? Teraz wszystkie się będą Ciebie bały ! Będę ANIMAL! %-) Wczoraj DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 32,5kg Wiosłowanie hantlem 1x8 22,5kg 2x8 20kg Podciąganie podchwytem 3x5 +5kg Pompki na poręczach 3x5 +5kg Przysiad ze sztangą 2x5 100kg 1x5 110kg !! :D Klata zbombardowana :D Zamiast [...]

ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku [...]

Ciasteczkowy-Hahahhaahha :)) };-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 70kg Wyciskanie hantli siedząc 2x10 28kg 1x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiad ze sztangą 2x8 95kg 1x3 95kg Unoszenie hantli bokiem 8kg x 30 + łydki Odpaliłem wreszcie... kreatynę %-) Klata jak [...]

Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

zawsze robiłem bicek + klata tak mi sie robi wygodniej niż klata + tricek wiem ze większość z was robi klata + tricek ale to nie znaczy że będę robił tak jak wszyscy ;)

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g 360kcal -sos / śmietana + surówka Potreningowy - ryż 100g 360kcal - oliwa z [...]

ZMIANA TRENINGU A: PLECY, NOGI, BICEPS, ŁYDKI *podciąganie 3xmax *mc 3x10 *przysiad 4x10 *martwy na prostych nogach 2x10 *dowolne uginanie na biceps 2x10 *wspięcia na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 [...]

[...] we wszystkich 3 seriach bylo juz troche ciezko wiec najpierw wstawalem dupa potem plecami. po takim ciezarze na siadach pelnych stojak byl *****sko ciezki, ale wyrobilem. klata na luzie do 110, 110 juz tak sobie, pierwsze 2 powt we wsyztskich seriach lekkie, 3 juz ciezko, ostatnie w ostatniej serii wyemczone. wiedzialem ze nie dam rady na [...]

nigdy nie robi sie bica po plecach ani trica po klacie czy ja wiem... sila owszem jest mniejsza, ale ja teraz robie trica z klata i jak na razie fajnie idzie